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孕期百科

怀胎反应无需忍 3大招数来应对

时间:2016-8-14 20:21:56  作者:(妈咪爱)  来源:(妈咪爱)专注母婴健康的网站  查看:5344  评论:0
内容摘要:招数一:食物缓解严重的妊娠呕吐使孕妇得不到营养物质,但还要供给胎儿越来越多的营养,所需这些营养物质,只有从母体贮存的营养物质中满足胎儿生长的需要。所以在饮食方面要补充因为呕吐失去的营养,避免营养不良的问题。1、应选择易消化、能增进食欲的食物,口味宜清淡;食用酸、咸等开胃止吐食物。...

招数一:食物缓解

严重的怀胎呕吐使妊妇得不到营养物质,但还要供给胎儿越来越多的营养,所需这些营养物质,只有从母体贮存的营养物质中知足胎儿发展的需要。所以在饮食方面要弥补因为呕吐落空的营养,避免营养不良的问题。

1、应选择易消化、能增进食欲的食物,口味宜清淡;食用酸、咸等开胃止吐食物。

2、应少食多餐,进食时间随时调剂,弗成拘泥于一日三餐,坚持在呕吐之间进食,多弥补水份。尽量不吃太咸、油腻或有特殊气味的食物。

3、应尽量适应怀胎反应引起的饮食习惯的短期改变,照顾准妈妈小我的嗜好,不要片面追求食物的营养价值,待怀胎反应停止后再逐渐纠正。

4、孕早期妈妈应留意适当多吃蔬菜、生果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物,为减轻恶心、呕吐的症状,可进食面包干、馒头、饼干、鸡蛋等。

怀胎反应无需忍 3大招数来应对

招数二:物理缓解

其次,还可以应用物理的一些小方法来缓解不适,也是生活中一些随意马虎能做到的,保持空气清新流畅,促进血液轮回,应对抽筋等症状。

1、适度运动,做一些柔嫩体操,还可以稍微运动一下如散步、爬楼梯,保持室内空气清新,经常开窗透气,少去有异味的地方。

2、饭后三小时内忌躺卧及哈腰,避免消化不良。

3、睡觉时将床头垫高2-3寸,尽量穿长裤,把脚垫高,促进身体血液轮回。

4、抽筋时请家人按摩腿部、热敷,或伸直腿,用手将脚底板朝自己身体的偏向拉,可以舒缓抽筋带来的不适。

怀胎反应无需忍 3大招数来应对

招数三:生物钟缓解

怀孕今后,为了给胎儿创造一个优越的情况,一定要包管充足的睡眠时间,即使准妈妈晚上睡不着导致熬夜,那么也可以在日间弥补睡眠时间哦。准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些。

怀孕3个月,准妈妈的身体变更不大,此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接榨取都不会很重,不必过分强调准妈妈的睡眠姿势,可随意选择舒适的睡眠体位,如仰卧位、侧卧位均可。

1、找一个令自己认为舒服的睡姿,天天睡眠不得少於八小时,怀胎期睡眠9小时最佳 。保持充足睡眠,是一天精神的来源。别的不碰含咖啡因的商品,以免睡觉时间无法入睡。

2、增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季,也要在午饭后稍过一会儿,躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉主如果可以使准妈妈神经放松,消除劳顿,恢回生力。

3、避免疲惫,每工作1小时歇息10-5分钟,养成规律的生活作息。


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