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育儿知识

最适合妊妇做的两种夏日运动

时间:2016-8-3 23:24:06  作者:(妈咪爱)  来源:(妈咪爱)专注母婴健康的网站  查看:5438  评论:0
内容摘要:孕妇适合做何种运动、运动量的大小,也都要根据个人的身体状况而定,不能一概而论。如果孕妇怀孕前就一直有锻炼的习惯,在孕期可以继续选择锻炼。但开始的时候一定要慢慢来。做好运动前穿衣准备准妈妈在运动时,应选用较吸汗且透气的纯棉制品衣物,以宽大、舒适为主。怀孕期间血液循环加快,尤其夏天,...

妊妇适合做何种运动、运动量的大小,也都要根据小我的身体状况而定,不能一概而论。假如妊妇怀孕前就一向有锻炼的习惯,在孕期可以持续选择锻炼。但开始的时刻一定要慢慢来。

做好运动前穿衣准备

准妈妈在运动时,应选用较吸汗且透气的纯棉制品衣物,以宽大、舒适为主。怀孕时代血液轮回加快,尤其夏天,妊妇在运动中异常轻易出汗,腿脚也经常浮肿。过紧的衣服不仅影响乳腺的增长发育,轻易导致产后少奶或无奶,而且也会榨取下腹而削减胎盘血流量,对胎儿发展发育造成损害。是以,最好选择比身材大一号的衣服。妊妇所穿的鞋子呢,也应是轻便舒适的平跟鞋,有稳固宽大的后跟支撑身体,鞋底最好有防滑纹,以免摔倒。

做好运动后的清洁

平日,夏季的妊妇假如打理不干净的话,身上是很轻易有汗味的。这时刻越是气象炎热,准妈妈们越认为疲惫而不愿意动弹,所以在运动后,妊妇要勤于洗澡更衣,保持皮肤的干爽,但切忌水温过热,或过冷,不论是冷水或过热的水都邑增加子宫压缩的几率,激发忽然情况的发生!30℃阁下的温水淋浴是最佳温度。

选择适当的运动形式

妊妇妇最好做不紧不慢的运动,避免强烈的腹部运动,也要避免做和别人怀孕体接触的运动,以免被碰撞。更也不能进行跳跃性的或者需冲要刺的运动,夏天较合适妊妇的运动有泅水、瑜伽、散步等

最适合妊妇做的两种夏日运动

泅水

夏天是比较适合泅水的季候,泅水时,呼吸、肌肉用力等情况颇似临蓐过程,是以,泅水的最大好处是临蓐过程缩短,难产的妊妇削减,顺产的产妇增加。然则,妊妇泅水一般不宜跨越1小时,大致游300-400米即可。泅水前要做好充分准备。

1、准备一双防滑拖鞋。只如果离开水,无论是在入水前照样出水后,都应该穿戴防滑拖鞋,以免不慎滑倒。

2、最好选择室外泳池。一些泳池是采用氯气进行消毒过滤,氯气会使妊妇的呼吸系统产生不适,所以最好能够选择室外泳池,削减刺激。或者是选择采用臭氧进行杀菌过滤的泳池。

3、别忘了准备水或果汁。应该随身携带水和果汁,在泅水前和泅水过程中随时弥补,以免发生脱水。

4、不要过分伸展,避免潜水。水中因为浮力的阁下,经常感到不到肢体和关节伸展幅度过大。妊妇尤其应该留意,避免伸展幅度过大对身体和胎儿产生不良影响。加倍不能憋气潜水,缺氧对胎儿特别晦气。

5、泳池里的水温最好在30℃阁下。这个水温下,肌肉不轻易发生抽筋,也不易感到疲惫。妊妇尤其不能选择水温比体温高的水泅水,会使体温升高,影响胎儿健康。

最适合妊妇做的两种夏日运动

瑜伽

妊妇演习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,同时刺激控制荷尔蒙渗出的腺体,加速血液轮回,还能够很好地控制呼吸。有益于改良睡眠,消除失眠,让人健康舒适。并且瑜伽的运动并不激烈,属于缓慢型的,比较适合夏天做。

1、大部分的妊妇天天至少应该锻炼30分钟。假如在怀孕前已经开始有规律的锻炼,只要没有不适感就要坚持下去,每周锻炼3次较为合适,若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数,假如身体认为太疲惫,就要适当削减活动量。

2、因为妊妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次,所以不能再劳顿了。尤其夏季气象较为炎热,所以锻炼强度要保持适中。在开始几周,每次活动15分钟,然后每次增加2分钟,在怀孕第14周以前也不要增加活动量。但在怀胎的4-6个月时要增加活动量,这时妊妇的精力充分。第7-9个月的时刻会认为疲惫,这时应该削减活动量。

几个运动小贴士

1、运动时代不宜太疲惫

妊妇在运动中的一个大忌是疲惫,妊妇切切不能过度疲惫,也不要运动到身体过热,也就是说妊妇不宜做出汗的运动。对于妊妇来说,运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。

2、运动时代要多喝水

运动会出汗,这会导致人体的矿物质流失。夏天气象炎热,妊妇在运动时代一定要多喝水,但不要只喝白开水,最好弥补一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合妊妇。

3、和医生进行沟通

对于妊妇来说,运动前一定要和医生沟通,请医生赞助制定科学的孕期锻炼计划,看自己是否适合做运动,适合做什么运动以及运动时间。要进行有规律的运动,然后循序渐进,逐渐增加运动量。而在运动前准备工作即热身活动一定要做足,运动前妊妇最好做些低强度的有氧运动,如散步或者轻柔的伸展运动,充分热身


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