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孕期

孕期一日三餐养胃饮食很重要

时间:2016-4-8 14:04:03  作者:(妈咪爱)  来源:(妈咪爱)专注母婴健康的网站  查看:10307  评论:0
内容摘要:起床后(7:00-8:00)喝一本温开水。起床刷牙洗脸后,准妈妈可以喝一杯温开水,不仅可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,还能促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。同时补充身体流失的水分。不过不要一下子喝太多水,喝的速度也要慢慢喝,否则会有不适感,也怕冲淡胃酸,影响消...

起床后(7:00-8:00)喝一本温开水。起床刷牙洗脸后,准妈妈可以喝一杯温开水,不仅可以潮湿口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,还能促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。同时弥补身体流失的水分。不过不要一会儿喝太多水,喝的速度也要慢慢喝,否则会有不适感,也怕冲淡胃酸,影响消化。

早餐时间(7:30-8:30)。不吃早餐不仅会影响能量的供应,对肠胃也不好,尤其是孕早期,准妈会有孕吐的烦恼,不开胃一天想吃的食物较为有限,假如连早餐都没有供应好,那么身体将会落空能量。孕妈的早餐应该包含谷类、奶类、肉类、豆制品、生果和蔬菜等,此外,早餐不要吃过于辛辣刺激的食物,假如时间允许,早餐时间可以持续20-30分钟。

孕期一日三餐养胃饮食很重要

早餐推荐食谱:板栗鸡丝粥

食材:

大米100g、板栗100g、鸡胸肉80g、盐5g、油10ml

做法:

1、大米洗净后加少许油拌匀,腌制30分钟,板栗去壳。

2、鸡胸肉洗净放入清水锅中煮熟,捞出放凉后顺着鸡肉的纹理撕成细丝,用少许油和盐腌制少焉。

3、锅中倒入适量清水,大火烧开后放入腌制好的大米,放入板栗,再次煮滚后转小火煲煮30分钟。待米粥软烂时将鸡丝放入锅里,用勺子搅拌平均,持续用小火再煮5分钟,最后加盐调味即可。

加餐时间(10:00-10:30)。一般建议准妈三正餐中心两餐加餐的用餐方法,准妈们在这个时刻可以先放下手中的活儿,吃点生果、坚果等,喝点水可以弥补水分和维生素,稀释血液、促进血液轮回和代谢废料排出。

假如有前提,还应该四周走一走,做一些简单的肢体放松运动,有助于早餐消化。

午餐时间(11:30-12:00)。午餐有承上启下的感化,为孕妈下昼弥补能量,所以孕妈要留意多弥补点蛋白质,例如瘦肉、鱼类、豆制品,饭前还可以喝完汤,对于弥补营养、控制食量都有赞助。

在用餐后,准妈妈最好要站立一会儿,不要立马坐卧或下蹲、哈腰,以免腹压过高诱发胃食管反流,引起胃部不适。

孕期一日三餐养胃饮食很重要

午餐推荐食谱:骨枣汤

食材:

动物骨(长骨或脊骨,猪、牛、羊骨均可)250克、红枣15-25枚、生姜数片

做法:

1、将骨头洗净捣碎。

2、骨头置锅内,加水适量。

3、加入红枣、生姜,用旺火烧沸,后用文火烧2小时以上。

4、汤稠之后,根据食者喜好调味即成。

下昼点心时间(16:00-16:30)。这个时刻准妈妈可以适当吃点小零食作为加餐,许多孕妈经常不知道加餐零食要挑什么食物既健康又厚味,小编就为妈妈们推荐人人都爱好的解馋零食便当,方便携带,食物也很丰富呢。

孕期一日三餐养胃饮食很重要

加餐推荐食谱:孕妈解馋零食便当

食材:

甜甜圈一个、大杏仁50克、苹果100克、火腿一块、水煮蛋半个

做法:

1、取一段火腿,横三刀、竖三刀切一下,进微波炉加热30秒。

2、苹果去核切成块,也可以切成可爱的小草形。

3、把这些食材装进便当盒,再装上甜甜圈即可。

晚餐时间(17:30-18:00)。因为晚上需要的能量较少,所以孕妈最好不要吃太饱,要以清淡简单的菜式为主,吃到七分饱就可以了,要不然吃的食物消化不了,会增加肠胃累赘,还会影响睡眠质量。晚餐可以吃点杂粮和新鲜蔬菜,少吃高脂肪、高热量的食物。

晚饭停止后,等半个钟头,可以适当走动促进消化。现在是冬天,假如准妈要外出散步,一定要穿暖,最好要有人陪着一路散步,这样就不怕晚餐吃太多胃部难熬苦楚了。


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