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产后恢复

营养小套餐 教你吃好月子30天

时间:2016-3-19 23:48:59  作者:(妈咪爱)  来源:(妈咪爱)专注母婴健康的网站  查看:11038  评论:0
内容摘要:分娩当天新妈妈的身体变化:无论是阴道顺产还是剖宫产的新妈妈,在经历了长时间的阵痛与分娩后,体力和精力都已严重透支,因而在分娩当天,新妈妈的首要任务还是要尽量抓紧时间休息、恢复体力。新妈妈在产后当天除了感觉筋疲力尽外,宫缩疼痛会阵阵袭来,特别是剖宫产的妈妈感觉会更明显。剖宫产的妈妈...

临蓐当天

营养小套餐 教你吃好月子30天

新妈妈的身体变更:

无论是阴道顺产照样剖宫产的新妈妈,在经历了长时间的阵痛与临蓐后,体力和精力都已严重透支,因而在临蓐当天,新妈妈的重要义务照样要尽量抓紧时间歇息、恢复体力。

新妈妈在产后当天除了感到筋疲力尽外,宫缩疼痛会阵阵袭来,特别是剖宫产的妈妈感到会更明显。剖宫产的妈妈因为麻醉的影响,需要至少平卧6 小时,而顺产的妈妈则可以尽早在床边稍微活动,并尽早排尿以防发生尿潴留。

只有部分妈妈会认为乳房肿胀有硬块,而大部分新妈妈在头一两天里,乳房都是软软的,没有明显的乳汁流出来,但无论是否感到到“下奶”,都要让宝宝“早开奶、早吸吮”。在最初的两三天里,宝宝仅需要很少量的乳汁就可以了,重要的是让宝宝频繁吸吮乳房,以促使乳汁渗出顺畅。

饮食建议:

哺乳妈妈要特别留意自己的营养均衡,在临蓐当天,应以清淡、温热、易消化的稀软食物为宜。

剖宫产的妈妈需要禁食,等排气后再从流食、半流食,慢慢恢复到日常饮食,在胃肠功能恢复前,不要食用牛奶、豆浆、蔗糖等易胀气食物。

顺产妈妈因为体力消费更大,出汗多,需要弥补足够的液体,包括牛奶、白水等,但在乳汁渗出顺畅之前,暂不要大量补汤,以免乳汁渗出过多堵塞乳腺管。有会阴伤口的妈妈,需要在自解大便后,才能恢复日常饮食,同时要天天包管大便的通行;如有会阴Ⅲ度裂伤,需要无渣饮食一周后再吃通俗食物。软质的食物一方面易消化,另一方面也有利于产后妈妈的牙齿健康,是以适合于所有的新妈妈。

建议顺产妈妈的产后第一餐应以温热、易消化的半流质食物为宜,如藕粉、蒸蛋羹、蛋花汤等;第二餐可基本恢复正常,但因为产后疲惫、胃肠功能差,仍应以清淡、稀软、易消化食物为宜,如:挂面、馄饨、小米粥、面片、蒸/ 煮鸡蛋、煮烂的肉菜、糕点等。

产后第2-7天

新妈妈的身体变更:

产后宫缩痛一般会持续2-3 天。红色恶露一般持续3 ~ 4 天后,出血逐渐削减,转为浆液恶露。

乳房可出现胀痛感到,渗出初乳,应尽量让婴儿多吸吮,促使乳房排空与泌乳。假如乳胀明显,可在哺乳前湿敷、按摩,赞助疏浚壅塞的腺管,避免发生乳腺炎。新妈妈在产后一周内皮肤的渗出功能都很旺盛,可排出大量汗液,属正常现象,但应避免出汗后受风感冒。

营养小套餐 教你吃好月子30天

饮食建议:

新妈妈在产后前两三天内,不要急于喝催奶汤,因为这时刻大多半妈妈的乳腺管还未完全通顺,假如乳汁渗出过多,反而会加重乳腺管的堵塞。建议新妈妈可以喝一些蛋花汤、鱼汤、蔬菜汤等较为清淡的汤。

剖宫产的妈妈在术后第二天,可以吃些稀、软、烂的半流质食物,如蛋羹、烂面条等,天天吃4 ~ 5 餐,以包管充足的营养。一般到产后第3天,就可以恢复正常饮食了。这时大多半妈妈的乳汁渗出已经顺畅,可以多弥补一些营养丰富的汤水,但一定要少油、少盐。还应留意不能让产妇只喝汤,应当连汤带肉一路吃下,才能弥补蛋白质等更多营养。

别的,我国民间还有让产妇多吃鸡蛋的做法,产后应增加优质蛋白质的摄入,以知足哺乳的需要,但天天最多吃2-3个鸡蛋就足够了,还应均衡摄入谷类主食、鱼、禽、瘦肉、海产品、豆制品、蔬菜、生果、牛奶等多种多样的营养物质,以知足产妇对热量、蛋白质和维生素、矿物质的特殊需求。

产后第2周

新妈妈的身体变更:

绝大多半新妈妈都已经出院回家了。产妇的子宫持续回缩, 红色的血性恶露变成了黄色的浆液恶露。

乳汁的渗出量比较稳定,孩子能够正常吸吮, 按需哺乳。有些妈妈因卧床歇息过多、食物缺少炊事纤维、肠蠕动减弱, 轻易发生便秘。

饮食建议:

根据最新的《中国孕期、哺乳期妇女和0 ~ 6 岁儿童炊事指南》,哺乳期妇女应在通俗人炊事指南的基本上增加5 条。据此,我们提出了以下具体建议:

1. 天天增加热量500 千卡,个中1/5 要来自优质蛋白质。

2. 天天增加蛋白质20 克,相当于鸡蛋150 克或瘦猪肉/ 牛肉100克或鱼/ 虾110 克或牛乳667 克或豆腐250 克。

3. 摄入动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁食物,预防缺铁性贫血。

4. 吃海产品, 增加DHA、锌、碘的摄入,促进婴儿脑和神经发育。

5. 炊事钙合适摄入量为1200毫克,推荐每日富钙食谱为:牛奶500 毫升豆腐150 克,虾皮5 克,蛋类75 克,绿叶菜250 克,鲫鱼等其他食物100 克。

6. 每日摄入充足的汤水,知足乳汁渗出及汗液消费。

7. 避免在月子里集中摄入大量动物性食物,导致蛋白质、脂肪摄入过量,产后肥胖,以及维生素、矿物质和炊事纤维摄入不足,营养不均衡。

8. 天天摄入新鲜蔬菜生果500 克以上,可增加肠蠕动,防止便秘,促进乳汁渗出。除过于生冷和寒性生果不宜多吃外,室温下的凉拌菜和各类生果都可以食用。

营养小套餐 教你吃好月子30天

9. 忌烟酒,避免喝浓茶和咖啡。

10. 科学活动和锻炼,保持健康体重。

产后第3-4周

新妈妈的身体变更:

黄色的浆液恶露已消失,转为白色恶露,持续约3 周干净。临蓐时的伤口基本愈合,乳房因哺乳而变得充盈。

妈妈可以做轻体力的家务劳动,但不宜久站,认为疲惫要及时歇息。有些妈妈已经可以削发门简单活动一下身体了,有利于保持轻松的心态。

饮食建议:

哺乳期炊事浮屠的每日推荐摄入量为:(1)谷类薯类及杂豆350-450g(杂粮不少于1/5)、适量饮水;(2)蔬菜类300-500g(绿叶蔬菜占2/3)、生果类200-400g;(3) 鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)200-300g(个中鱼类、禽类、蛋类各50g);(4)奶类及奶制品300-550g、大豆类及坚果60g;(5)油25-30g、盐6g。

建议新妈妈根据自身情况,在一段时间,比如几天或一周内,能参照炊事浮屠,均衡摄入各大类食物的平均推荐量即可,并且同类食物间可以调配交换,以包管丰富的品种和优越的食欲,重要的是在产后逐渐养成优越的饮食习惯并经久坚持。

别的,新妈妈应留意在月子里,最好不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等较为刺激性的食物。假如宝宝出现了湿疹等过敏反应,哺乳妈妈要在医生赞助下特别细心地找出食物中可能的过敏原。


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