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孕前百科

饮水要科学 谨防“水中毒”

时间:2015-10-22 10:11:08  作者:(妈咪爱)  来源:(妈咪爱)专注母婴健康的网站  查看:11809  评论:0
内容摘要:日常多注意补充身体的水分,对健康有帮助。但是凡事都要有个度,水喝多了,也对身体有害,一不小心,可能就会引起“水中毒”。因此,要避免水中毒,夏日饮水应讲究技巧。何为水中毒?夏季人体大量出汗,需要及时补充水分,但短时间内过量饮水容易导致“水中毒”,每年夏季医院都会接诊不少“水中毒”的...

日常多留意弥补身体的水分,对健康有赞助。然则凡事都要有个度,水喝多了,也对身体有害,一不小心,可能就会引起“水中毒”。是以,要避免水中毒,夏日饮水应讲究技巧。

何为水中毒?

夏季人体大量出汗,需要及时弥补水分,但短时间内过量饮水轻易导致“水中毒”,每年夏季病院都邑接诊不少“水中毒”的病例。“水中毒”的发生是因为人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16毫升,一旦摄取水分的速度跨越了这个标准,过剩的水分会使细胞膨胀,从而引起脱水低钠症,会导致头晕目眩、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状,严重的会出现痉挛、晕厥甚至危及生命。

若何避免水中毒?

一、不能以口渴为标准

特别是白领天天坐在办公室,运动量少,很少会有口渴的感到。口渴是人体水分落空平衡、细胞脱水已到一定程度时,中枢神经发出的要求补水的旌旗灯号。口渴才喝水,等于泥土龟裂再浇灌,晦气于身体健康。假如是在高温气象并且炎炎烈日下走1小时,那么人体就会丧失约720ml的水分,假如再运动或工作,体内流失的水分会成倍增加。这种情况下一旦忘了及时补水,会让身体处于脱水的危险边缘。另一方面,口渴后轻易暴饮,这也是发生水中毒的习惯身分之一。

二、 常握准确的喝水方法

少量、多次、不暴饮。先用水漱漱口,润湿口腔和咽喉,然后喝少量的水,停一会儿,再喝一些,这样分几回喝,就不因“水中毒”而损害健康了。

一些爱丽人士受所谓的“健康常识”的指引,天天都喝够8杯水。这是纰谬的!天天喝若干水应该根据身体情况而定,8杯水不是硬性指标。每小我的身体高矮、运动量及出汗量不合,所需的水分也应是不合的。假如需水量并不大而常年累月天天喝足8杯水,或许会致慢性水中毒。

三、夏季饮水要讲究技巧

早上起床后。

人体水分每晚约流失450毫升,凌晨起床后会处于一种心理性缺水的状态。在尚未进食之前,空肚喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了,这样能使血液获得迅速稀释,改良夜间脱水。假如前提允许,可以加一片新鲜柠檬,能起到清除宿便、消除毒素的功效。

晚上睡前。

睡前不能喝太多水,否则频繁起夜会影响睡眠,但也不能不喝水,应该抿两口再睡觉。因为当人熟睡时,体内水分丧失,造成血液中的水分削减,血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水,可以缓解该现象,从而降低发生脑血栓的风险。此外,老年人睡前最好在床边常备一杯水,感到口渴需立时喝几口。

下班离开办公室前。

上班族经常会因忙碌的八小时工作而疏忽了饮水,建议这些人养成下班前喝几口水的习惯。因为,经久饮水不足,膀胱和肾都邑受到损害,轻易引起腰酸背痛,影响工作效率。此时不需要喝太多,一纸杯的量就足够了,否则轻易鄙人班路上“尿急”。

吃咸了后。

吃太咸会导致高血压、唾液渗出削减、口腔黏膜水肿等。假如吃咸了,首先要做的就是多喝水,最好是凉白开或柠檬水,尽量不要喝含糖的饮料或者酸奶,糖分反而会加重口渴感。淡豆浆90%以上都是水分,并且含有丰富的钾,可促进钠排出,也是一种很好的选择。

饭后半小时。

饭后不要急速喝水,否则会冲淡、稀释唾液和胃液,使蛋白酶的活性减弱,影响消化吸收。建议一般人饭后半小时饮水,200毫升阁下。喝时要小口小口地喝,否则频繁、大量饮水轻易烧心。轻易烧心的人宜在饭后2—3小时,每距离20—30分钟喝3—4小口


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