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婴儿护理

"肉奶蛋"有营养 提高母乳质量

时间:2017-1-1 15:02:29  作者:(妈咪爱)  来源:(妈咪爱)专注母婴健康的网站  查看:9927  评论:0
内容摘要:补充充足且高质量的蛋白质只有补充充足且高质量的蛋白质,才能让母乳营养丰富。根据营养学界的推荐,产妇每天蛋白质供给量为95克。食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质,其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜,容易吸收,故建议产妇要多吃牛...

弥补充足且高质量的蛋白质

只有弥补充足且高质量的蛋白质,才能让母乳营养丰富。根据营养学界的推荐,产妇天天蛋白质供给量为95克。食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质,个中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最合适,轻易吸收,故建议产妇要多吃牛奶和鸡蛋。

"肉奶蛋"有营养 提高母乳质量

适当产落后补以蛋白质为主,每餐弥补量以一碗鱼汤或鸡汤为标准即可。以一碗麻油鸡(约2至3块鸡肉),热量约250至350卡,对于过胖的妈妈而言,油脂含量过高,轻易变成难消费的脂肪!

渗出乳汁需要弥补每日标准的热量,尤其营养素需要丰富的蛋白质、水分以及适量的油脂,像是鱼、鸡肉、海鲜、蛋及牛奶等,建议可搭配适量麻油或四物烹调。

产妇不需要餐餐麻油鸡,只要留意天天三餐正常吃,多弥补汤汤水水及蛋白质,就能刺激乳汁渗出,例如早餐可选择豆浆或牛奶、火腿蛋三明治、蛋饼、蒸饺,都含有丰富蛋白质;午餐或晚餐,则要留意摄取到鱼、肉、豆、蛋类的食物,并且可以加一碗青菜豆腐汤或蛋花汤(约300c.c.)。

怎么吃产奶不长膘

"肉奶蛋"有营养 提高母乳质量

怕胖的妈妈可选择摄取白肉来弥补蛋白质,而绿色蔬菜、猪肝、猪腰等富含铁质及叶酸的食物,也是母乳营养丰富弗成或缺的元素,可搭配适量麻油或四物烹调。胃口不好的妈妈,可多喝泌乳茶、补汤,像是将鸡肉去皮后炖汤、四物猪肝汤等,以摄取大量液体,最好是每次喂完母乳后,就要弥补200 c.c.~300c.c.。

哺乳期所需的热量要比平常多增加500大卡,一日约需2300大卡,若是妈妈的体重过轻,会影响乳汁的浓度,而且过稀的乳汁会使宝宝轻易饿!是以,建议妈妈们产后一个月内先不要降低热量的摄取,并且遵守均衡摄取各类营养素的大原则。

多吃新鲜蔬菜和生果

新妈妈加强奶水的营养,要多吃些新鲜的蔬菜生果,奶、豆浆等高蛋白低脂肪且易消化吸收的食物,提高母乳质量。平常妈妈可运用青木瓜炖肋排、西红柿炖牛腱、枸杞炖鸡腿,达到丰富蛋白质的摄取。在包管质的同时也要保量,宝宝一天比一天吃得多,妈妈们也要多进食,更好的喂养宝宝。此外,生果素来被视为是坐月子的饮食禁忌,不过,专家指出,只要尽量摄取性温的蔬果,如葡萄、橙子、草莓、苹果、香蕉、龙眼、荔枝都是不错的选择。同时摄取新鲜蔬果,还可以防止便秘的发生,一举数得。

而豆类制品,像豆腐、豆浆、红豆饭、黑豆水等,也都是奶水不足的妈妈需要多摄取的食材。尤其产后第二周,恰是乳腺丰满的时期,体重过轻或奶水不足的妈妈,可以把握这个时期,多弥补发乳的食物,关键在于掌握富含“蛋白质”及“水分”的饮食疗养原则!


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